Misture os sentidos

Escolha uma música , feche os olhos e visualize os sons que nascem da melodia. Depois olhe para uma tela e imagine sons variados. Entre na tela e tateie o espaço do quadro, os objetos, as pessoas. Sinta os aromas do lugar e o paladar dos pratos presentes na mesa em outra tela

Meditação 4 -LIBERE UM SOM

Você está muito silencioso?
Libere um som para descontrair.
Qualquer som: um la-la-la m pa-pa-pa, um tachn-tchan-tchan ou qualquer outro.

Durante um minuto, integre-se a esse som e procure movimentar os braços e as pernas para acompanhar esse som que sai de sua boca.

Meditação 3 -Extraia o riso do fundo de você

Você está muito sério (a), preocupado(a), irritado(a? Rompa com essas sensações desagradáveis.
Abra a boca e tente extrair do fundo da garganta aquele riso preso. Se não estiver saindo, insista, até que se transforme em uma grande gargalhada.
Pode demorar alguns segundos ou até minutos, mas você conseguirá.
Rir é meditar na medida que libera você dos pensamentos repetitivos e relaxa.
Tente até conseguir.

Meditação 2- Olhe para as suas mãos

Olhe atentamente para uma de suas mãos: o dorso, as veias, os dedos, a palma, as linhas.
Depois de observá-la bem, movimente-a e perceba esse movimento, as muitas danças que é possível fazer com as mãos. Em seguida, proceda da mesma forma com a outra mão e oerceba as sensações que vêm à tona.

Meditação 1- Redescubra aquela foto da sua infância

Olhe para uma foto sua quando criança.
Reconstitua algumas cenas ligadas àquela época.
Observe em detalhes o espaço ao redor e as pessoas que estão com você na foto.
Feche os olhos e imagine vários slides sendo projetados com acontecimentos daquele tempo ligados à sua vida.
Abra os olhos e perceba o espaço ao seu redor hoje, agora, neste minuto.